Is het mogelijk om thuis 2-3 of meer kilogram per week af te vallen? Ja, dit is absoluut mogelijk, maar alleen onder bepaalde voorwaarden. Als je niet weet hoe je dun moet worden, maar je hebt een brandend verlangen om extra kilo's kwijt te raken, lees dan dit artikel aandachtig. Afvallen is een complex proces en bestaat uit individuele punten.
Dus, hoe kun je binnen een week afvallen? Om snel en correct af te vallen en zonder het lichaam te schaden, moet u letten op twee fundamentele factoren: voeding en fysieke activiteit.
Goede voeding
Hoe kun je thuis binnen een week afvallen? Het is helemaal niet nodig om jezelf uit te hongeren en jezelf uit te putten met zware krachttraining. Om te beginnen is het voldoende om uw dieet te herzien en het optimale menu voor de week samen te stellen. Om mager te worden, moet je goed eten.
Dit betekent dat je fractioneel moet eten, dat wil zeggen minimaal 5 keer per dag met een interval van 3-4 uur. Eet kleine porties (elk ongeveer 200 gram). Tegelijkertijd raden wij u aan de volgende producten, die schadelijk zijn voor uw figuur, volledig te vermijden:
- zout en suiker;
- sterke koffie, thee;
- ketchup, mayonaise en andere producten met kankerverwekkende vetten;
- zoete gebakjes;
- vers witbrood;
- gefrituurd voedsel;
- vet voedsel.
Door al het bovenstaande uit je dieet te weren, vraag je je niet meer af of het mogelijk is om in een week af te vallen. Je zult vrijwel onmiddellijk veranderingen zien. Focus tegelijkertijd op gezonde voeding. Het zal je helpen om thuis in 1 week af te vallen en je tegelijkertijd goed te vullen.
Iedereen die afvalt, moet fruit en groenten eten: bronnen van koolhydraten en vezels. Het is beter om fruit te eten voor de lunch (dit zal je gewicht helpen normaliseren). En besteed in het algemeen tijdens deze zeven dagen meer aandacht aan plantaardig voedsel. Maar met alleen gras ben je niet tevreden, dus je moet ook dierlijke eiwitten eten in de vorm van mager vlees (konijn, rundvlees, kip, maar geen varkensvlees).
Weet u niet hoe u overtollig gewicht kunt verliezen? Eet magere vis - een bron van een essentieel element genaamd fosfor. En natuurlijk is een van de vereisten het drinken van voldoende gewoon water (tot 2 liter per dag).
Lichamelijke activiteit
Lichamelijke inactiviteit (of verminderde mobiliteit) heeft niet alleen een negatieve invloed op de gezondheid, maar leidt ook tot een snelle gewichtstoename. Daarom moeten degenen voor wie het echt belangrijk is om dringend af te vallen, niet alleen goed eten, maar ook elke dag aandacht besteden aan fysieke activiteit. Gezonde voeding is immers slechts het halve werk; u zult uw figuur moeten aanpassen door extra calorieën te verbranden (die via voedsel in het lichaam worden opgenomen).
Dus, hoe kun je binnen een week afvallen door middel van fysieke activiteit? Om dit te doen, moet je dagelijks fysieke oefeningen doen:
- hardlopen;
- zwemmen;
- kraakpanden;
- push-ups;
- optrekken;
- snel lopen;
- fietsen;
- werken aan simulatoren.
Er zijn eigenlijk geen specifieke aanbevelingen met betrekking tot het soort oefening. Dit kan elke activiteit of groep oefeningen uit de aangeboden lijst zijn. Voor veel mensen en elke tweede persoon die is afgevallen, is sport een manier van leven geworden.
Tegelijkertijd is het niet nodig om jezelf een aantal uren uit te putten in de sportschool. Het is voldoende om ongeveer 60 minuten aan lichamelijke activiteit te besteden.
Lichaamsbeweging is het tweede belangrijke onderdeel, waarmee u, samen met de juiste voeding, binnen een week kunt afvallen zonder een dieet te volgen. Niets wordt voor niets gegeven, er moet iets opgeofferd worden. In dit geval hebben we het over kracht en tijd. Dit is de enige manier om in relatief korte tijd slank te worden.
Diëten
We ontdekten wat we moesten eten en wat van het dieet moest worden uitgesloten, en leerden over het enorme belang van regelmatige fysieke activiteit. Maar goede voeding en lichaamsbeweging zijn slechts twee manieren (zij het de veiligste) om af te vallen. De derde is met behulp van een bepaald energiesysteem. Hoeveel gewicht kun je in een week verliezen als je een streng dieet volgt? De ervaring leert dat het mogelijk is om 3 tot 10 kilogram af te vallen (afhankelijk van het programma).
Water (verwijder 5 kg)
We moeten u onmiddellijk waarschuwen dat een dergelijk dieet zeer streng is; het kan niet worden gedaan zonder wilskracht en aanhoudend verlangen. Je kunt alle vetarme en caloriearme voedingsmiddelen eten, maar alleen met mate en op een evenwichtige manier. U moet 30 minuten voor en na de maaltijd water drinken (niet meer dan 3 glazen). Na 18.00 uur moet u voedsel volledig weigeren.
Drink licht opgewarmd water, want koud water vertraagt je stofwisseling. Als u honger heeft, drink dan een glas (200 g) water. Gifstoffen en afvalstoffen worden op natuurlijke wijze uit het lichaam verwijderd. Wees tegelijkertijd voorzichtig, want op dezelfde manier verlaten elektrolyten en nuttige mineralen het lichaam. Daarom wordt het dieet alleen in extreme gevallen beoefend (wanneer u snel genoeg moet afvallen).
Boekweit (verwijder 7 kg)
Weet je niet hoe je snel kunt afvallen? Let dan op een van de caloriearme voedingsmiddelen: boekweit (het moet elke dag gekookt worden gegeten zonder zout, suiker, olie en kruiden). Voor de afwisseling kun je soms kefir drinken en zorg ervoor dat je minimaal 1,5-2 liter schoon water per dag drinkt. Aan het einde van de week (dag 6-7) kun je caloriearme groenten of fruit eten. Het boekweitdieet is zeer effectief gebleken.
Kefir
Hoeveel kg denk je dat je in een week kunt afvallen met kefir? Experts zeggen dat het met zo'n dieet gemakkelijk is om 10 extra kilo's kwijt te raken. Je moet maximaal 500 ml magere of magere kefir per dag consumeren. Het wordt aanbevolen om het menu te diversifiëren.
- Dus op de eerste dag kun je ongeveer vier gekookte aardappelen met schil eten (zonder zout of andere toevoegingen).
- Tweede dag - niet meer dan 400 g verse kwark.
- De derde is ongeveer een halve kilo fruit.
- Ten vierde - bereid tot 400 g gekookte kipfilet.
- Op de vijfde dag moet je 400 g groenten eten.
- Op de zesde dag - geen eten, alleen mineraalwater (de zogenaamde vastendag).
- Op de zevende dag kun je een halve liter kefir en niet meer dan 600 g fruit consumeren.
Zorg ervoor dat u gedurende de week voldoende vocht drinkt (tot 2 liter).
Kenmerken
Nu weet je hoe je binnen een week kunt afvallen, maar vergeet het grootste gevaar van snelle diëten niet: snelle gewichtstoename nadat ze zijn afgelopen. Om de kilo's die met zoveel moeite zijn verwijderd niet terug te winnen, moet u een uitgebalanceerd dieet volgen en u concentreren op resultaten op de lange termijn.
Als u bijvoorbeeld in een week 10 kg verliest, moet u dit ongeveer 5-10 maanden met alle macht volhouden om het behaalde succes te consolideren. Gedurende deze tijd zal uw lichaam wennen aan het nieuwe lichaamsgewicht en het als normaal ervaren.
Talrijke video's op internet laten duidelijk zien dat dit heel goed mogelijk is.
Handige tips
Met de volgende tips kunt u effectiever afvallen:
- Meer langzame koolhydraten, minder vet.
- Leer de calorieën tellen die u consumeert.
- Houd u niet aan een dieet als het pijnlijk moeilijk voor u is.
- Weet je niet hoe je dun moet worden? Raadpleeg een voedingsdeskundige.
- Prijs jezelf dagelijks voor je inspanningen.
- Vergeet jezelf even op een weegschaal te wegen.
- Geen slechte gewoonten (roken, alcohol).
Het is niet moeilijk om te leren hoe je in 7 dagen kunt afvallen, maar het is zeker moeilijker om het einde te bereiken en niet te falen. Geloof in jezelf - en je zult zeker slagen.